Mỗi ngày chạy bộ 1 giờ hoặc đi bộ khoảng 3 giờ giúp giảm nguy cơ tạo sỏi lên đến 31%
Sỏi thận có thể do nhiều nguyên nhân: Do thói quen ăn uống, sinh hoạt, do các bệnh mắc kèm (béo phì, tiểu đường, hội chứng chuyển hóa…), do gen di truyền. Trong đó, nguyên nhân gây sỏi do thói quen ăn uống, luyện tập thể dục chiếm đến 75%.
Các nghiên cứu mới đây cũng chỉ ra mối liên hệ giữa thói quen ăn uống và tập thể dục ảnh hưởng đáng kể đến nguy cơ hình thành sỏi thận.
Việc tập thể dục nhẹ nhàng giúp làm tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, tăng bài tiết, đào thải các chất cặn bã ra khỏi cơ thể thông qua việc tăng tiết mồ hôi. Giảm sự lắng đọng của các chất khoáng tại thận, từ đó giúp giảm nguy cơ hình thành sỏi.
Theo TS. Methew Sorensen, ĐH Y Khoa Washington, Việc tập thể dục nhẹ nhàng, các bài thể dục nhỏ cũng có thể làm giảm nguy cơ hình thành sỏi thận, không cần đến các bài với cường độ mạnh như marathon.
Tỷ lệ sỏi thận ngày càng tăng. Trong suốt nhiều năm qua, với hàng ngàn các nghiên cứu đã chỉ ra rằng: bệnh sỏi thận không chỉ là vấn đề của thận. Việc mắc kèm các bệnh như: béo phì, tiểu đường (type II), hộ chứng chuyển hóa, bệnh tim mạch có thể làm tăng nguy cơ sỏi thận. Vì vậy, việc tập thể dục đều đặn, kiểm soát cân nặng có vai trò quan trọng trong phòng chống sỏi.
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, việc tiêu thụ trên 2200 kalo mỗi ngày làm tăng nguy cơ bị sỏi lên đến 42%.
Tập thể dục đúng cách giúp phòng sỏi thận
Đi bộ: Bạn có thể đi dạo sau bữa tối, đi bộ trước giờ làm việc. Việc đi bộ mỗi ngày khoảng 3 giờ giúp phòng sỏi thận và nâng cao sức khỏe, phòng tránh các bệnh khác như: tim mạch, cao huyết áp, xương khớp….Nếu không có nhiều thời gian để đi bộ, bạn có thể dành 1 giờ đồng hồ để chạy bộ. Luyện tập đều đặn bạn sẽ phát hiện ra hiệu quả bất ngờ
Bơi lội: Bạn có thể đan xen giữa đi bộ và bơi để tránh nhàm chán.
Strength Training: Một loại hình rèn luyện thể chất thông qua rèn luyện cơ bắp, đốt cháy mỡ cao. Bạn có thể đến các phòng tập thể hình và được các huấn luyện viên lên lịch và chương trình chi tiết cho từng tình trạng thể lực của bạn. Srength Trainning mang lại hiệu quả không chỉ phòng và hỗ trợ sỏi thận mà nó còn mang lại hiệu quả cao đối với bệnh nhân tim mạch, xương khớp.
